3 formas con bioavailability radicalmente distinta · picolinato canon · cloruro inorgánico evitar.
Cr³⁺ quelado con ácido picolínico
Mejor para
Uso ideal: T2D, SOP, antojos, prediabetes, mantenimiento general.
Ventajas
Bioavailability ~2.8% vs ~0.4% cloruro · forma usada en 90% RCTs canon (Suksomboon, Heshmati). Tolerancia digestiva buena.
Desventajas
Picolinato puede precipitar minerales si combo · espaciar de Zn/Fe. Algunos sujetos sensibles reportan náusea ayunas.
Cr³⁺ unido a niacina
Mejor para
Uso ideal: alternativa picolinato, sinergia niacina lipídica.
Ventajas
Bioavailability similar picolinato. Sinergia niacina (vasodilatación). Bien tolerado.
Desventajas
Menos data RCTs vs picolinato. Niacina dosis altas flushing en sujetos sensibles.
Forma inorgánica común multivitamínico
Mejor para
Uso ideal (limitado): RDA general · NO para efecto terapéutico.
Ventajas
Económico (~3-5 €/mes). Forma RDA legal etiqueta.
Desventajas
Bioavailability ~0.4% · NUNCA suficiente para efecto T2D. Solo RDA general.
Uso ideal: T2D, SOP, antojos, prediabetes, mantenimiento general.
Uso ideal: alternativa picolinato, sinergia niacina lipídica.
Uso ideal (limitado): RDA general · NO para efecto terapéutico.
3 formas con bioavailability radicalmente distinta · picolinato canon · cloruro inorgánico evitar.