3 formas con evidencia humana sólida · cada una optimiza un caso de uso distinto. Evitar óxido (4% bioavailability) y citrato si tienes intestino irritable.
Mg unido a 2× aminoácido glicina
Mejor para
Uso ideal: sueño, ansiedad, recuperación atlética, repleción general.
Ventajas
80% bioavailability · cero efecto laxante a 500 mg · la glicina aporta calidad de sueño y precursor de glutatión.
Desventajas
No cruza BHE eficientemente → no es la forma top para cognición pura. Más caro (~25 €/mes premium).
Magtein® patente MIT
Mejor para
Uso ideal: cognición, memoria, función ejecutiva post-50.
Ventajas
Única forma que eleva Mg cerebral significativamente (Slutsky 2010). Evidencia RCT humanos en memoria episódica.
Desventajas
Caro (~35–55 €/mes). Solo aporta ~144 mg Mg por dosis típica (1.5 g threonato) → necesitas combo con glicinato para repleción base.
Mg unido a ácido málico
Mejor para
Uso ideal: fatiga matinal, fibromialgia, atletas de resistencia.
Ventajas
Bioavailability ~70% · el malato es intermediario del ciclo Krebs → producción ATP. Buena evidencia en fibromialgia y fatiga crónica.
Desventajas
Tomar por la mañana (efecto ligeramente estimulante). Menos evidencia que glicinato para sueño.
Uso ideal: sueño, ansiedad, recuperación atlética, repleción general.
Uso ideal: cognición, memoria, función ejecutiva post-50.
Uso ideal: fatiga matinal, fibromialgia, atletas de resistencia.
3 formas con evidencia humana sólida · cada una optimiza un caso de uso distinto. Evitar óxido (4% bioavailability) y citrato si tienes intestino irritable.