D3 (colecalciferol) eleva 25-OH-D 87% más que D2 (ergocalciferol). MK-7 tiene vida media 72h vs MK-4 1-2h. Sólo dos combinaciones funcionan en humanos a dosis útiles.
Forma humana endógena · sintetizada en piel
Mejor para
Uso ideal: 99% de los casos. Cualquier suplementación seria de D usa D3.
Ventajas
Eleva 25-OH-D 87% más que D2 (Tripkovic 2012 meta). Vida media 25 días. Forma usada en TODOS los RCTs cardinales (VITAL · DO-HEALTH · Manson 2022).
Desventajas
Origen lanolina ovina · no vegano por defecto. Existen versiones D3 de líquenes (vegan) pero menos disponibles ES.
De Bacillus subtilis natto · vida media 72h
Mejor para
Uso ideal: combo obligado con D3 >2.000 UI/día. Estándar de oro.
Ventajas
Dosis 90-180 µg/día cubre 24h con una sola toma. Forma usada en AVADEC trial. Activa MGP arterial + osteocalcina ósea.
Desventajas
Caro vs MK-4. Inestable en algunos formatos (gomitas con temperatura). Algunos pacientes anticoagulantes warfarina requieren ajuste.
Sintética · vida media 1-2h
Mejor para
Uso ideal: solo si tu médico te lo prescribe específicamente para osteoporosis activa. Para uso general, MK-7.
Ventajas
Dosis japonesa terapéutica para osteoporosis fue 45 mg/día (sí, mg no µg) · mostró eficacia ósea en RCTs Japón.
Desventajas
Vida media corta requiere 3 tomas/día. Dosis efectiva (45 mg) es 250× la de MK-7 · más cara en práctica. Menos data CV.
Uso ideal: 99% de los casos. Cualquier suplementación seria de D usa D3.
Uso ideal: combo obligado con D3 >2.000 UI/día. Estándar de oro.
Uso ideal: solo si tu médico te lo prescribe específicamente para osteoporosis activa. Para uso general, MK-7.
D3 (colecalciferol) eleva 25-OH-D 87% más que D2 (ergocalciferol). MK-7 tiene vida media 72h vs MK-4 1-2h. Sólo dos combinaciones funcionan en humanos a dosis útiles.