CGM (Monitor Continuo de Glucosa)
Ver tu glucosa minuto a minuto durante 14 días, no solo al hacerte un pinchazo
Definición
El CGM (Continuous Glucose Monitor) es un pequeño sensor subcutáneo (FreeStyle Libre, Dexcom G7, Linx) que mide la glucosa intersticial cada 1-5 minutos durante 10-14 días, transmitiendo los datos en tiempo real al smartphone. Aunque fue diseñado para diabéticos, su uso en personas no diabéticas se ha convertido en uno de los biomarcadores de longevidad más potentes: permite ver el impacto real de cada comida, ejercicio, sueño y estrés sobre la glucemia, identificando picos no sospechados que aceleran la glicación y la resistencia a la insulina.
Explicación detallada
Las métricas clave a monitorizar en un CGM para optimización de longevidad:
Glucosa en ayunas: objetivo óptimo 70-85 mg/dL (no solo <100). Glucosa media diaria: objetivo <100 mg/dL para personas sanas. Tiempo en rango (70-140 mg/dL): >95% en no diabéticos. Variabilidad glucémica (coeficiente de variación): <15% es óptimo. Pico postprandial: idealmente <140 mg/dL a los 60-90 min tras comer. Área bajo la curva postprandial: cuantifica la respuesta total.
El CGM revela hechos individuales: dos personas pueden responder de forma opuesta al mismo alimento — uno tolera bien la pasta y otro tiene picos de 180 mg/dL. Esta variabilidad personal es la base del «Personalized Nutrition Project» del Weizmann Institute (Segal & Elinav, 2015), que mostró que el algoritmo de respuesta personalizada predice la glucemia postprandial mucho mejor que los índices glucémicos universales.
En España la generalización del CGM en no diabéticos está creciendo con marcas como Levels, Veri y January AI. El precio de un sensor de 14 días es de 50-80€. Para protocolos de longevidad, recomendado al menos 1 mes anual de monitorización.
Fuentes científicas
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