Glicina

Aplicaciones documentadas en clínica y biohacking:

Sueño: 3 g de glicina antes de dormir reduce el tiempo de latencia del sueño, aumenta la fase N3 (sueño profundo) y la sensación de descanso al despertar (estudios de Yamadera 2007 y Inagawa 2006). Síntesis de glutatión: la glicina + N-acetil-cisteína (NAC) en una formulación llamada GlyNAC ha mostrado en ensayos clínicos en Baylor (Sekhar 2021-2024) reducción significativa del estrés oxidativo, mejora mitocondrial, fuerza de prensión y velocidad de marcha en adultos mayores. Colágeno y articulaciones: la suplementación con glicina (5-15 g/día) o colágeno hidrolizado (10-20 g/día rico en glicina) mejora síntesis de colágeno tipo I y II. Salud metabólica: niveles bajos de glicina plasmática predicen incidencia de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico (asociación independiente y robusta).

Dosificación: 3-5 g/día disuelta en agua (sabor ligeramente dulce, agradable). Para protocolos GlyNAC: 100 mg/kg glicina + 100 mg/kg NAC. Sin efectos secundarios significativos a dosis nutricionales. Contraindicación relativa: clozapina (la glicina puede reducir su eficacia).