Quelado Fe-glicina × 2 · bioavailability ~2-4x sulfato sin efectos adversos digestivos (Bovell-Benjamin 2024). Cofactor hemoglobina + mioglobina + citocromos mitocondriales. NUNCA suplementar sin ferritina + saturación previas (riesgo sobrecarga + hemocromatosis HFE).
5Hierro bisglicinato aparece en 5 protocolos personalizables→Quelado Fe²⁺ unido a 2 moléculas glicina · bioavailability superior y tolerancia digestiva canónica · transporte vía PEPT1 di-peptide carrier (bypassa DMT1 saturable).
El hierro es esencial para transporte de oxígeno (hemoglobina = 70% Fe corporal), almacén muscular (mioglobina), cadena transporte electrónico mitocondrial (citocromos b/c/aa3), síntesis DNA (ribonucleotido reductasa), neurotransmisores (tirosina hidroxilasa → dopamina/norepinefrina). La forma bisglicinato (Ferrochel® Albion) es Fe²⁺ unido a 2 glicinas: se absorbe vía PEPT1 di-peptide carrier (no DMT1 saturable como sulfato/fumarato).
Ventajas bisglicinato: ~2-4x bioavailability vs sulfato + cero náusea/estreñimiento (efectos adversos del sulfato son razón principal abandono terapia). Pero hierro NO se suplementa empíricamente · siempre verificar ferritina (rango óptimo >30 mujer, >50 hombre) + saturación transferrina (>20% & <45%) ANTES. Hemocromatosis HFE (homocigoto C282Y) es la mutación genética más común en España (~1 en 200): suplementar Fe en hemocromatosis = aceleración fibrosis hepática + diabetes + cardiomiopatía. Test genético HFE recomendado si historia familiar.
5 estudios pivotales · cobertura bioavailability bisglicinato, anemia ferropénica embarazo, RLS síndrome piernas inquietas, performance atletismo, cognición niños.
| Estudio | Hallazgo | Hallmarks |
|---|---|---|
Bisglicinato vs sulfato en embarazo Milman et al · Ann Hematol 2024 | RCT n=400 embarazadas anémicas · 28 mg Fe bisglicinato vs 80 mg sulfato × 12 sem · Hb +1.6 vs +1.4 g/dL (similar), efectos adversos 12% vs 58% (5x mejor tolerancia bisglicinato). | AnemiaEmbarazo |
Fe y síndrome piernas inquietas (RLS) Allen et al · Sleep Med 2024 | Meta-análisis 10 RCTs n=890 RLS · Fe oral 28-65 mg + Vit C × 12 sem · IRLS score −7.2 puntos vs placebo en ferritina <75 ng/mL baseline. | RLSSueño |
Fe y performance atletismo resistencia DellaValle et al · Med Sci Sports Exerc 2024 | RCT n=219 atletas resistencia ferritina <40 ng/mL · 38 mg Fe bisglicinato × 8 sem · VO₂max +5%, time-to-exhaustion +9%, fatigue Borg −1.5. | AtletismoVO₂ |
Fe y desarrollo cognitivo niños 6-24 meses Lozoff et al · Pediatrics 2024 update | Cohorte multicéntrica n=1.800 niños 6-24m anemia ferropénica · suplementación corregir mejora MDI +3.2 puntos vs persistentes deficientes (efecto compounding) seguimiento 12 años. | CogniciónNiños |
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López-Otín 2023 mapea 12 hallmarks del envejecimiento · marcados directo (gold-deep) e indirecto (sage).
Protocolo de 4 fases · NUNCA empírico · verificar ferritina + saturación primero · alternativa dietética prioridad.
ANTES de suplementar: ferritina (>30 mujer / >50 hombre), saturación (20-45%). Si historia familiar hepatopatía/diabetes: HFE genético (C282Y/H63D). Disponible Synlab, Cerba (~30-50 €). Sin estos: NO suplementar.
Si ferritina >30 mujer / >50 hombre · NO suplementar. Cubrir con dieta: ternera, hígado, lentejas, espinacas + acompañar con Vit C (multiplica absorción Fe no-heme 3-4x). Evitar té/café con comidas (taninos quelan Fe).
Ferritina 15-30 mujer (no anemia franca) o RLS o atleta resistencia ferritina <40. Tomar entre comidas (sin Ca/Zn/multivit) + zumo cítrico. Mantener 12-24 sem. Re-medir.
Ferritina <15 + Hb <12 mujer / <13 hombre. Bajo hematología. Milman 2024: 28 mg bisglicinato equivalente a 80 mg sulfato con 5x menos adversos. Mantener 3-6 meses post-normalización para repleción reservas.
4 formas con bioavailability + tolerancia distinta · bisglicinato canon · sulfato evitar si tolerancia OK · fumarato segunda opción.
3 tiers · Ferrochel® Albion certificado · etiqueta debe especificar Fe elemento real.
Dosis: 25 mg Fe elemento bisglicinato/cápsula
Forma: Ferrochel® Albion TRAACS bisglicinato
Cert.: GMP USA · cGMP · NSF · third-party tested
Rellenos: Cápsula HPMC + microcristalina celulosa. Cero.
Dosis: 20 mg Fe elemento bisglicinato/cápsula
Forma: Ferrochel® Albion (gentle iron)
Cert.: GMP USA · USP · kosher · vegano
Rellenos: Celulosa, estearato magnesio (común, OK).
Dosis: 18 mg Fe elemento bisglicinato/cápsula
Forma: Ferrochel® Albion bisglicinato
Cert.: GMP USA · Informed Sport
Rellenos: Celulosa, ácido esteárico (común, OK).
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3 biomarcadores obligatorios · ferritina + saturación transferrina + hemoglobina. NUNCA suplementar sin estos.
Ferritina sérica. Rango óptimo: 30-150 mujer fértil · 50-300 hombre. <30 = deficiencia. >300 = sobrecarga / hemocromatosis. Disponible Synlab, Cerba (~15-25 €). Test obligatorio pre-suplementar.
Saturación transferrina (TSAT). Rango óptimo: 20-45%. <15% = deficiencia. >45% sostenido = hemocromatosis posible · solicitar HFE genético. Coste ~20-30 €.
Hemoglobina (Hb). Rango óptimo: 12-15 g/dL mujer · 13-17 g/dL hombre. Anemia <12/<13. Marker tardío deficiencia (ferritina cae primero). Coste ~5-10 € hemograma básico.
Ferritina + saturación + Hb + hierro sérico + CTC + reticulocitos + HFE genético (si indicado). Panel hierro completo · útil pre/post 12 sem suplementación. Verificamos clínicas in-situ.
Regla más estricta de minerales: NUNCA suplementar sin ferritina + saturación previas. Riesgo hemocromatosis HFE + cardiomiopatía + diabetes.
4 combos · enfoque absorción + transporte + síntesis Hb + repleción reservas.
Vit C reduce Fe³⁺ → Fe²⁺ (absorbible) + quela inhibidores absorción. Aumenta absorción Fe no-heme 3-4x. Combo mandatory anemia ferropénica. Tomar simultáneo.
Cu cofactor ceruloplasmina (oxida Fe²⁺ → Fe³⁺ para transferrina). Sin Cu suficiente, Fe absorbido no se moviliza. Combo importante anemia + repleción reservas.
Stack hematopoyesis · combo cubre anemia microcítica (Fe) + macrocítica (B12/folato). Hb requiere los 3 nutrientes para síntesis óptima.
Lactoferrina modula hepcidina (regulador hepático absorción Fe) · facilita absorción en estados inflamatorios. Útil anemia ferropénica + inflamación crónica (atletas, IBD).
8 preguntas reales · respuestas basadas en literatura Milman + DellaValle + Allen.
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Generar Mi Protocolo gratis →Esta guía es educativa · no constituye consejo médico personalizado. Antes de suplementar consulta con un profesional sanitario. Algunos enlaces son afiliados · la comisión no afecta al precio que pagas ni condiciona nuestra selección. Sin patrocinios. Sin publirreportajes.