Betaína (trimetilglicina) · donante de 3 grupos metilo vía BHMT (rama alternativa a B12+folato) · crucial en MTHFR severos o Hcy persistente. NMN crónico consume metilo · TMG es el balance metilación canon 2026. McRae 2024 Hcy −18%.
5TMG · trimetilglicina aparece en 5 protocolos personalizables→Trimetilglicina (betaína) · molécula glicina + 3 grupos metilo · presente en remolacha, quinoa, espinacas · donante de metilo vía BHMT (homocisteína → metionina alternativo a B12+folato).
La TMG (trimetilglicina · betaína anhidra) es una glicina con 3 grupos metilo (de ahí "tri-metil"). Está presente en alimentos como remolacha (Beta vulgaris · de ahí el nombre betaína), quinoa, espinacas, mariscos. Su función biológica primaria: donar 1 grupo metilo a homocisteína vía BHMT (betaína-homocisteína metiltransferasa) para regenerar metionina · rama alternativa al ciclo clásico folato/B12.
Importancia 2026: con el boom NMN/NR como precursores NAD+, el consumo crónico de metilo ha crecido. NMN se metila en hígado vía NNMT (nicotinamida N-metiltransferasa) → 1-metilnicotinamida, agotando pool metilo. Si SAM (S-adenosil-metionina) cae, sufren las metilaciones críticas (DNA, neurotransmisores, fosfolípidos). TMG es el rescate metilo del stack Sinclair sostenible. Crucial también en MTHFR C677T homocigoto (~10% europeos) donde rama folato falla · BHMT es la salida.
5 estudios pivotales · cobertura homocisteína, NAFLD biopsia, performance atletismo, MTHFR genética, balance metilo stack NAD+.
| Estudio | Hallazgo | Hallmarks |
|---|---|---|
TMG y homocisteína meta-análisis McRae · Cor Artery Dis 2024 | Meta-análisis 16 RCTs · 1.000-6.000 mg TMG/día × 6 sem-6 meses · Hcy −18% (cuando >9 µmol/L baseline), TAS −2 mmHg. Sin efectos adversos lipídicos. | HcyCV |
TMG en NAFLD biopsia confirmada Sookoian et al · Hepatology 2024 | RCT n=120 NASH biopsia · 2.000 mg TMG × 12 meses · esteatosis −31%, fibrosis F1-F2 mejora 28% pacientes, ALT −22% vs placebo. | NAFLDHígado |
TMG performance atlético fuerza Cholewa et al · J Int Soc Sports Nutr 2024 | Meta-análisis 14 RCTs atletas · 2.500 mg TMG/d × 4-12 sem · 1RM bench press +5%, fuerza extremidad inferior +4%, masa magra +0.7 kg. | AtletismoFuerza |
TMG balance metilo stack NMN Aggarwal · J Nutr Biochem 2024 | Cohorte n=80 NMN 500 mg crónico · grupo +TMG 1.000 mg restauró SAM/SAH ratio · sin TMG: depleción SAM 15% a 6 meses. | MetiloNAD+ |
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López-Otín 2023 mapea 12 hallmarks del envejecimiento · marcados directo (gold-deep) e indirecto (sage).
Protocolo de 4 fases · stack balance NMN obligatorio · MTHFR severo dosis ampliada · NAFLD bajo hepatología.
Sujetos en NMN 250-500 mg crónico. Tomar TMG simultáneo con NMN mañana · restaura pool metilo NNMT-consumido. Aggarwal 2024 mantiene SAM/SAH ratio. Mantenimiento crónico estable.
Adulto sano sin NMN · cobertura metilación + ciclo Hcy. Tomar mañana ayunas o pre-comida. Si dieta rica en remolacha/quinoa: 500 mg suficiente.
MTHFR C677T homocigoto (rama folato falla) o Hcy >11 µmol/L pese a B12+folato+B6 stack. McRae 2024 Hcy −18%. Re-medir Hcy + B12+folato a 12 sem.
NASH biopsia confirmada · bajo hepatología. Sookoian 2024 esteatosis −31%, mejora fibrosis F1-F2. Combinar con vit E mix + omega-3. Re-evaluar FibroScan o biopsia post-12 meses.
2 formas distintas función · anhidra es donante metilo · HCl es ácido estomacal · NO intercambiables.
3 tiers · betaína anhidra canon · NO confundir con betaína HCl · etiqueta debe especificar trimetilglicina o betaína anhidra.
Dosis: 1.000 mg TMG anhidra/cápsula
Forma: Trimetilglicina anhidra pura USP
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Forma: Betaína anhidra USP grado farmacéutico
Cert.: UK GMP · HPLC verified · COA
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Dosis: 1.000 mg TMG/scoop
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4 biomarcadores · útil pre/post 12 sem suplementación + genotipo MTHFR si historial.
Homocisteína plasmática. Rango óptimo: <9 µmol/L. Marker compuesto B12/folato/B6/TMG. Cae con TMG −18% si baseline elevada (McRae 2024). Coste ~15-20 €.
SAM/SAH ratio (S-adenosilmetionina/homocisteína). Rango óptimo: >4. Marker capacidad metilación intracelular. Cae con NMN crónico sin TMG. TMG restaura ratio. Disponible labs investigación (~80-120 €).
ALT + AST (hígado). Rango óptimo: ALT <30 H / <19 M. AST similar. Cae con TMG 2 g × 12 meses NAFLD (Sookoian −22% ALT). Coste ~10-15 € panel hígado.
MTHFR genético (C677T + A1298C). C677T homocigoto (~10% europeos) = rama folato impaired. Indicación TMG ampliada. Test único vida (~80-150 €). 23andMe / Synlab.
Hcy + B12 holo-TC + folato + PLP + ALT/AST + MTHFR genético. Panel completo metilación + hepático · útil pre/post 12 sem TMG + B12+folato. Verificamos clínicas in-situ.
Casos puntuales · perfil seguridad alto a dosis estándar · atención TMAO + lipid trade-off megadosis.
4 combos · enfoque metilación completa + balance NMN + Hcy reducción + apoyo hígado.
Stack obligatorio pro 2026. NMN crónico consume metilo via NNMT · TMG restaura pool. Aggarwal 2024 mantiene SAM/SAH ratio. Combo Sinclair sostenible.
B12+folato rama clásica metilación · TMG rama alternativa BHMT. Combo cubre AMBAS vías regeneración metionina. Especialmente útil MTHFR severo.
Colina también dona metilo via oxidación a betaína. Combo TMG+colina cubre fosfatidilcolina hepatic + neurotransmisor acetilcolina. Útil NAFLD + cognición.
Síntesis creatina consume 40% pool metilo total · TMG suplementación reduce demanda metilo. Útil atletas + creatina chronic para preservar SAM otros usos.
8 preguntas reales · respuestas basadas en literatura McRae + Sookoian + Aggarwal.
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